在不少孕妈妈心中，水果一直是“安全区”的代名词——清甜多汁、营养丰富，还能补充维生素。可最近，有专家更新了孕期饮食建议，三种常被认为健康的水果，居然也被列入孕期**“限量食用”清单**。别惊讶，背后是科学与传统智慧的双重提醒。

1. 山楂——“酸酸的诱惑”要克制

山楂酸甜开胃，孕吐期的妈妈们可能一想起就流口水。但中医早在《本草纲目》中就提醒过：“山楂，消积化滞，能行血破瘀。”孕期尤其是早期，过量食用可能导致子宫收缩，加大流产风险。

现代研究也发现，山楂中的某些成分会促进子宫平滑肌收缩，所以即便是山楂糖、山楂片这样的零食，也建议孕妈妈谨慎食用，尤其是怀孕头三个月。

小贴士：若想缓解孕吐，可以用温水泡几片生姜片，既暖胃又安全。

2. 荔枝——“甜蜜杀手”潜伏血糖

展开剩余65%

夏天荔枝一上市，香甜的味道很难拒绝。但古人早有警示。《岭南采药录》记载：“多食荔枝，令人发热，助火生痰。”荔枝性温且含糖量高，孕期多吃不仅容易“上火”，还可能引发血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。

现代营养分析表明，100克荔枝的糖分接近16克，且血糖生成指数高，吃几颗就可能让血糖飙升。对于血糖监测偏高的孕妈妈，荔枝更要少碰。

小贴士：如果实在嘴馋，可以在餐后吃1-2颗，并配合多吃些膳食纤维高的蔬菜。

3. 木瓜——不是所有品种都适合

不少人说木瓜能美容、通乳，孕妇吃也好。可事实上，未熟透的青木瓜含有丰富的乳胶和酶类物质，古籍《本草从新》就有“青木瓜，堕胎”之说。青木瓜的这些成分可能刺激子宫收缩，尤其是怀孕初期要特别避免。

熟透的黄木瓜则相对安全，但一次也不要吃太多，以免脾胃受寒或引起腹泻。

小贴士：孕妈妈若想补充维生素A和C，可以选择南瓜、胡萝卜、橙子等温和水果蔬菜替代。

孕期水果安全三原则

时令为先——选择当季成熟的水果，避免反季催熟。 适量适性——遵循“不过量、不贪凉”的原则，注意水果性味与个人体质。 科学搭配——水果是补充维生素的来源，但不能替代正餐，要与蛋白质、谷物等均衡搭配。

结语

孕期饮食不是越丰富越好，而是要懂得取舍。《黄帝内经》有言：“食饮有节，起居有常。”水果虽好，但不分青红皂白地吃，反而可能埋下健康隐患。孕妈妈只要学会辨别、适量、均衡，既能享受美味，也能守护宝宝与自己的安全。

发布于：北京市